Zes tips om uitstelgedrag het hoofd te bieden

Ik durf rustig te stellen dat ik koning uitstel ben. Waarbij ik bij de ene taak direct vol enthousiasme aan de gang ga kan ik de ander taak, dagen tot weken uitstellen. Met alle goede gedachten die ik zelf kan verzinnen. “Ze zitten vast niet op me te wachten, ik kan het toch niet, wat als..”. Wat maakt nu dat ik de ene taak wel doe en de andere niet.

In mijn onderzoek naar uitstelgedrag, stelde ik mezelf de vraag “wat levert uitstellen mij eigenlijk op?”. Blijkbaar is de angst/pijn voor iets groter dan het plezier wat ik er uit kan halen. Ik vond 5 mogelijke categorieën, waar ik mezelf zeker in herken.

1. Perfectie. Het moet allemaal perfect en woorden die hier bij horen zijn “ik kan het niet” en “het is niet goed genoeg”.

2. Vermijdingsgedrag. Er is altijd wel een reden te verzinnen om het niet te doen. “ik ga de auto niet wassen, gaat morgen vast regenen”.

3. Negatieve gevoelens. Bij of voor aanvang van een taak krijg je negatieve gevoelens zoals spijt, schuld of een verminderd gevoel van eigenwaarde.

4. Weglopen van angst. Niet doen van de taak levert een reductie in stress of angst. Het uitstellen helpt jou om nare emoties te vermijden. Nuanceren van gevoelens bijvoorbeeld bij irritaties of willen geven van feedback.

5. Concentratievermogen. Jezelf heerlijk laten afleiden door social media, e-mail of gesprekken met collega’s. “misschien heeft Pietje wel iets nieuws op Facebook of Instagram gezet”.

Hoe ga ik er nu voor zorgen dat ik minder gaan uitstellen. Blijkbaar zit er weerstand om aan een taak te gaan beginnen. Iets houdt me tegen om te beginnen.

Is dit voor jou ook herkenbaar? Wanneer je iets uitstelt heb je in het algemeen voldoende energie om iets anders te gaan doen. Om uitstelgedrag aan te pakken, zal je mentaal en fysiek in actie moeten komen. Er zijn heel veel tips te vinden en ik heb gekozen om er zes op te schrijven.

1. Stop met denken over je taak en begin er aan. Vaak ben je meer aan het denken wat er allemaal mis kan gaan en waarom je niet aan je taak gaat beginnen. Stop met denken en begin!

2. Onderzoek waarom je uitstelgedrag laat zien. Als je weet waarom je iets doet (eigenlijk niet doet), kun je gerichter een oplossing zoeken voor je gedrag. Bijvoorbeeld door negatieve gedachten om te zetten in positieve.

3. Heb een duidelijk beeld voor ogen van het gewenste resultaat en ken de meerwaarde om dit te bereiken. Heel veel taken die je dagelijks uitvoert gaan vanzelf. Bewust of onbewust heb je hier een duidelijk beeld van het resultaat en de meerwaarde.

4. Doe kleine taakjes (1 minuut acties). Als je eenmaal bent begonnen, gaat het vaak wel. Zet je timer voor 1 minuut en begin. Na deze minuut mag jezelf bepalen of je doorgaat. Vaak zal je zien dat de eerste weestand is overwonnen en dat je doorgaat.

5. Zoek een partner-in-crime. Samenwerken aan een taak of sporten is leuker dan alleen. Daarnaast heb je een stok achter de deur. Ga opzoek naar iemand die hetzelfde wil bereiken en steun elkaar richting jullie doel.

6. Gun jezelf wat luiheid en wees niet te hard voor jezelf. In deze wereld willen we perfect zijn. 100% moeder/vader, 100% collega, 100% partner, 100% ect. Gun jezelf wat rust en prioriteer wat echt belangrijk is in het leven. Positieve gedachten geven je meer energie, dus wees niet te hard voor jezelf. En gun jezelf soms wat rust en luiheid.

En nu is het een kwestie van beginnen en doen. Ach ja, misschien is het toch beter om morgen er aan te beginnen. In ieders geval ooit ga ik leren om mijn taken niet meer uit te stellen.

Wil je meer weten over uitstelgedrag? Dan kun je een workshop stoppen met uitstellen volgen bij Evolving. Neem vooral contact met me op via de chat of mail.

Marc